priorytetem na biceps

[...] ktora byla na pierwszym miejscu(gralem 4,nawet 5x w tygodniu).Planu staralem sie trzymac ale nie zawsze to wychodzilo ale tak to jest gdy nie umialem wybrac co ma byc priorytetem,siatkowka czy silownia).Nieraz musialem zastepowac cwiczenia z planu innymico bylo zwiazanie z mala iloscia sprzetu na silowni, ktory czesto bywal zajety. Od [...]

[...] zamierzam chodzić we wtorek, czwartek oraz sobotę. Czy miesnie zdąrzą się zregenerwać? :/ Mieśnie nie muszą sie zregenerować, tylko CUN SW to Twój priorytet ? Trening ( priorytetem jest klatka oraz "zchowanie" odstających łopatek To zaczynaj od klaty. Naramienne: -wyciskanie sztangielek -unoszenie sztangielek bokiem w górę Tylko [...]

[...] podchwytem Wiosłowanie sztangą jednostronnie obciążoną 'T' 1x15 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 1x15 Przyciąganie sztangi do mostka 1x15 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 1x15 +planki na brzuch przy podciąganiu będę widział od razu jaki progres jest siły :) biceps dodatkowo jak będzie siła. skoro barki są priorytetem to mam ćwiczyć jako pierwsze?

[...] zostania kulturystą. Chodzi raczej o podkreślenie normalnej, męskiej sylwetki, bez zbytniego pośpiechu, a nie jakieś bardzo poważne budowanie masy, bo to nie jest moim priorytetem. Czyli chodzi o luźny trening, bez podporządkowania całego stylu życia temu celowi. Ćwiczenia na plecy mogę włączyć do treningu, ale bardziej myślałem o nich w [...]

PONIEDZIAŁEK: Klatka -wyciskanie na poziomej 10<10<8<8 zamień na skos w górę jeśli twoim priorytetem jest klatka -wyciskanie głową w dół -rozpiętki -krzyżowanie linek na wyciągu 2 serie (tutaj brak jak widać wyciskanie na dodatnim skosie, robionego zaje*iście rzadko) Triceps: -wyciskanie na wąskim uchwycie -francuskie wyciskanie [...]

Rozumiem,ten układ wydaję się najsensowniejszy : Plecy Klatka off Nogi Barki + brzuch Triceps + biceps off Duża partie wyodrębnione w każdy dzień co powoduje że są one priorytetem .Jeżeli będziesz przestrzegał: Dieta Trening Regeneracja Powinno być naprawdę super. o SSA nie wspomnę bo mam swoje zdanie na ten temat.

Priorytetem jest klatka. Klatka: 1.Wyciskanie sztangi w poziomie 2.Rozpiętki na ławce skośnej - głową do góry 3.Przenoszenie sztangielki w poprzek Na porecze jesteś pewnie za słaby, wiec zostaw tylko wyciskanie. Grzbiet: 1.Wiosłowanie sztangielką 2.Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 3.Unoszenie tułowia na ławce rzymskiej Możesz [...]

A: - przysiady 4s - wykroki ze sztangielkami 2s - MC na prostych nogach 4s - podciąganie się 3s - ściąganie drążka wyciągu górnego do klaty 2s - wiosłowanie sztangielką 3s - uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 4s - uginanie przedramion przez ściąganie linki wyciągu stojąc 2s B: - wyciskanie sztangielek płasko 4s - wyciskanie [...]

[...] wtedy gdy wykonuje bardzo wolno negatywne wyciskanie oraz szerokie rozstawienie rak. cwiczenie to takze znajduje sie w kazdym moim treningu. Robilem skos w dol lecz teraz priorytetem jest gora klatki i nie wykonuje tego cwiczenia od dluzszego czasu. 3.Wyciskanie hantli w skosie gornym. 4x 12 10 10 10 wykonuje to cwiczenie od 2 miesiecy. [...]

A gdzie liczba powtorzen?! Jezeli priorytetem jest dol klatki to dodaj wyciskanie hantli/sztangi glowa w dol Plecy moga byc ale ja bym zrobil najpierw martwy ciag. Biceps-przedramie gdzie? same mlotki? Sroda wyglada dziwne! Jak Ty chcesz robic klate,tripceps i barki na jednej sesji? Male efektywne rozwiazanie. Proponuje polaczyc barki z nogami. No [...]

Z drugiej strony jesli nie robisz nog to mozesz klata+ tric lub bic plecy + przedramiona barki+ bic lub tric Jesli priorytetem sa plecy to tak bedzie lepiej - w jednym dniu cwiczysz plecy i w sumie lajtowo przedramiona, wiec mozesz lepiej skoncentrowac sie na plecach. A tak ogolnie nie ma jakiejs zasady wg ktorej lepiej jest robic triceps czy [...]

[...] w opadzie tulowia 2*12 Tylko zamiast pompek na poreczach robie je na specjalistycznej maszynie. Dobrze by bylo jakby przedramie roslo dobrze ale narazie to nie jest moim priorytetem Ok to teraz pytania: Czy w wyciskaniu na plaskiej, MC, push press, oraz przysiadach ze sztanga mam robic ze zwiekszanym ciezarem czy jeden i ten sam? A jezeli [...]

[...] robie je na specjalistycznej maszynie. ok... to jek dotąd chyba jeko jeyne jest b. dobrze Dobrze by bylo jakby przedramie roslo dobrze ale narazie to nie jest moim priorytetem myslę, ze nie bedzie źle, jednakże nie to jest w tej chwili najwazniejsze Ok to teraz pytania: Czy w wyciskaniu na plaskiej, MC, push press, oraz przysiadach ze [...]

[...] off CZWARTEK BRZUCH + obciążenie PIĄTEK Barki SOBOTA Triceps + biceps NIEDZIELA brzuch Myslalem o wolnej niedzieli, ale brzuch jest u mnie chyba priorytetem. Diete układałem właśnie jakoś na podstawie tego forum, dokładnie nie pamiętam, ale jadałem co 2-3godziny, piersi z kurczaka, ryż, makaron, białka, sporo owoców i [...]

lipa na klatke 2 cwiczenia a jest priorytetem. moja propozycja: Poniedzialek: Klatka piersiowa:(2-3serie rozgrzewkowe ktorych nie wliczamy w pule ogolnych serii) 1.Wyciskanie sztangielek skos 3serie właściwe + serie łączone z rozpiętkami na skosie 3serie 2.Brama/Dipsy z przenoszeniem na klatke po 3 serie(łączone) 3. wyciskanie na płaskiej - [...]

witaj. hm...trenning wydaje sie dobry Spróbuj tak: niech biceps stanie sie priorytetem we wtorek i skruć czas odpoczynku miedzy seriami do 90 sek. staraj sie cwiczenia te wykonywac poprawnie technicznie!! A jak to nic nie da spróbuj trenningu Mawashiego na oporne bicepsy, jest dobry. znajduje sie w "MODERATORZY POLECAJĄ - FAQ DZIAŁU [...]

[...] martwy ciąg ze względu poszerzania talii. To nie jest wymówka. Na lenistwo nie ma usprawiedliwienia. Co do ogółu, to progres nawet git, ale po takim stażu widać już co traktowałeś "lajtowo" a co było Twoim priorytetem. Efekt - dość spora klata, biceps reszta kompletnie do dvpy. pzdr. Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2012-07-27 16:03:14

[...] talii. To nie jest wymówka. Na lenistwo nie ma usprawiedliwienia. Co do ogółu, to progres nawet git, ale po takim stażu widać już co traktowałeś "lajtowo" a co było Twoim priorytetem. Efekt - dość spora klata, biceps reszta kompletnie do dvpy. pzdr. Klatę trenuję małymi ciężarami ze względu na łokcie, natomiast plecy katuje zdecydowanie [...]

[...] i mimo 15m. stażu wybieram opcję dla początkujących bo wracam po przerwie.Nie przewiduję też ćwiczeń na uda bo mam je wystarczająco jak na dziś dzień rozbudowane, a moim priorytetem jest rozwój bicepsa i klatki. 1. wycisk. sztangi na płaskiej 1.s(klata) 2. wycisk. na skośnej 1.s.(klata) 3. wyciąg gorny [...]

[...] x2 Unoszenie ramion bokiem w górę x1 Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułoiwia x1" -- tutaj również wydaje mi sie za duzo seri CZy przednie aktony sa twoim priorytetem? " Triceps : Pompki w podporze tyłem x2 Wyciskanie w wąskim chwycie x1 Sznurki x1 " -- co to sa sznurki? "Biceps : Uginanie sztangi w staniu [...]